Ăn uống khoa học khi mang thai | Blog Làm Cha

Ăn uống khoa học khi mang thai

Đối với mẹ bầu, ăn uống luôn và vấn đề đau đầu bởi giờ đây, những gì mẹ ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Vậy, mang thai nên ăn gì để bé cưng có nền tảng tốt nhất?

1/ Bổ sung đủ axit folic
Không phải chỉ trong thai kỳ, lý tưởng nhất, bạn nên bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai, và tăng “liều” lên khoảng 600 mcg/ ngày suốt 9 tháng mang thai. Bổ sung axit folic đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ, vì folate giúp ngừa 50-70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Hơn nữa, một nghiên cứu mới đây còn cho thấy, bổ sung đầy đủ axit folic 1 năm trước khi mang thai, và trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh non đáng kể.
2/ Đừng “ăn cho 2 người”
Ăn cho 2 người là câu nói bạn thường nghe khi mang thai. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu ý nghĩa thực sự của câu nói này. Thực tế, ăn cho 2 người không phải ăn số lượng thực phẩm nhiều gấp đôi mà là tăng gấp đôi nhu cầu nạp các chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe. Điều này có nghĩa, mẹ bầu không cần ăn khẩu phẩn gấp đôi, nhưng lượng dinh dưỡng cơ thể nạp vào phải đảm bảo. Chẳng hạn, mỗi ngày mẹ cần bổ sung 600 mcg axit folic, 1.000 mcg canxi, và khoảng 27 mg sắt…

mang-tay-1-480x360
3/ Ưu tiên món cá
Mang thai nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu món cá, bởi cá chứa nhiều omega-3, dưỡng chất có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi. Hơn nữa, cá cũng chứa nhiều canxi, đồng thời hàm lượng protein trong cá dễ tiêu hóa hơn so với thịt. Chính vì vậy, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích mẹ bầu ăn 2-3 bữa cá/ tuần. Lưu ý: Tránh các loại cá nước sâu có hàm lượng thủy ngân cao, và tránh ăn cá tái, sống.
4/ Nói “Không” với rượu
Không có một giới hạn nào an toàn cho việc uống rượu khi mang thai. Theo nhiều nghiên cứu, trẻ có nguy cơ gặp các vấn đề hành vi, khả năng học tập, rối loạn tập trung, hiếu động quá mức, thậm chí hung hăng cao hơn nếu có mẹ uống rượu trong thai kỳ.
5/ Hãy giữ một thói quen ăn uống lành mạnh
Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, và cân bằng 4 nhóm chất trong thực đơn hàng ngày. Ưu tiên rau xanh, trái cây. Đây là những loại thực phẩm ít calo, nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất có lợi cho một thai kỳ khỏe mạnh. Hạn chế những loại thực phẩm ít giá trị dinh dưỡng như khoai tây chiên, bánh ngọt, kẹo…
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học Y Colorado cho thấy, thói quen ăn uống của mẹ khi mang thai có thể ảnh hưởng đến khẩu vị trong tương lai của bé cưng. Chẳng hạn, nếu mẹ thường xuyên ăn món ngọt, bé cưng có xu hướng thích những thực phẩm có vị ngọt hơn. Chính vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh khi mang thai nếu muốn tương lai, cục cưng cũng sẽ yêu thích những món ăn tốt cho sức khỏe.

Theo marrybaby.vn

Bố TunTun

Đàn ông đã qua 29, cập bến 30, 1 vợ 1 con nhưng nhìn còn ngon lắm lắm. Thích đủ thứ: viết lách, chụp ảnh, du lịch, ngắm gái xinh lung linh không cần 360 độ. Ai cần người chém gió phụ, xin bấm vào Liên hệ! ;)

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>